120 minut – na wszelki wypadek jeszcze raz sprawdź czy wszystko spakowałeś. Pora wychodzić. Chwilkę, weź jeszcze z sobą butelkę wody – wypijesz ją przed startem. Udało Ci się przed wyjściem skorzystać z toalety i pozbyć resztek wczorajszej kolacji? Doskonale, inaczej musiałbyś to zrobić przed samym startem...
70 minut – jesteś na miejscu, dobrze nawodoniony, bo po drodze opróżniłeś zabraną w ostatniej chwili butelkę wody. Oddaj worek do depozytu i zacznij szukać toalet – to płyny zaczynają opuszczać Twój organizm.
180 minut – spakuj torbę, z którą pojedziesz na start. Jeśli planujesz przebrać się na miejscu, sprawdź czy masz buty biegowe, spodenki, koszulkę, nakrycie głowy, stoper, maść na obtarcia, numer startowy i agrafki, ręcznik, dokument tożsamości, worek na depozyt (zwykle dostarcza go w pakiecie startowym organizator biegu). 70 minut – jesteś na miejscu, dobrze nawodoniony, bo po drodze opróżniłeś zabraną w ostatniej chwili butelkę wody. Oddaj worek do depozytu i zacznij szukać toalet – to płyny zaczynają opuszczać Twój organizm.
160 minut – sprawdź, czy niczego nie zapomniałeś, pakując się 30 minut wcześniej.
140 minut – zjedz śniadanie (ew. inny posiłek, jeśli bieg rozgrywany jest po południu). Pamiętaj, by nie jeść niczego niesprawdzonego i nieznanego. Posiłek powinien być oparty na węglowodanach. Popij go obficie, ale uważaj na mleko i jego pochodne. Raczej unikaj też kawy.
120 minut – na wszelki wypadek jeszcze raz sprawdź czy wszystko spakowałeś. Pora wychodzić. Chwilkę, weź jeszcze z sobą butelkę wody – wypijesz ją przed startem. Udało Ci się przed wyjściem skorzystać z toalety i pozbyć resztek wczorajszej kolacji? Doskonale, inaczej musiałbyś to zrobić przed samym startem...
70 minut – jesteś na miejscu, dobrze nawodoniony, bo po drodze opróżniłeś zabraną w ostatniej chwili butelkę wody. Oddaj worek do depozytu i zacznij szukać toalet – to płyny zaczynają opuszczać Twój organizm.
50 minut – przywitaj się ze znajomymi, a jeśli startujesz po raz pierwszy spróbuj pogadać z kimś, kto tak jak Ty czeka na start. Kilkuminutowa pogawędka (nawet z nieznajomym) pozwoli Ci rozładować stres.
40 minut – sprawdź, czy to co masz na sobie na pewno spełnia wymogi regulaminowe. Masz numer startowy (z przodu)? Masz nakrycie głowy w kształcie kapelusza prababci (tylko jeśli wymaga tego regulamin)? Buty na nogach to na pewno buty biegowe czy może zapomniałeś je zmienić?
30 minut – możesz zacząć rozgrzewkę. Na początek spacer, potem trucht, przebieżki, wymachy rąk, seria wyskoków, delikatne rozciąganie. Jeśli jesteś początkującym biegaczem uważaj, by nie przesadzić – musisz mieć dość siły by ukończyć bieg.
20 minut – wypij jeszcze ok. 250 ml wody
15 minut – zajmij pozycję startową w grupie. Im jesteś szybszy, tym bliżej linii możesz stanąć. Debiutanci zwykle stają na końcu.
10 minut – jeszcze raz w myślach powtórz strategię biegu. To Twój plan walki i musisz się go trzymać.
5 minut – sprawdź sznurowadła. Najlepiej jeśli zawiążesz je na podwójny węzeł.
1 minuta – skoncentruj się. Za chwilę początek...
Źródło: bieganie.com.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz